【英語で学ぼう】マニーパッキャオは腹筋を1日〇〇回、1日の摂取カロリーは驚異の〇〇キロカロリー【ボクシング6階級制覇王者のルーティーン】

こんにちは。英語講師のだいちです。

今年の4月よりキックボクシングをはじめて以来、格闘技関連の事を調べることが増えました。

その中でもボクシング選手たちのトレーニングを調べることによって「彼らがこれだけやってるなら自分も…！」と練習のモチベーションへと繋がることがあります。

今回の記事ではその中でもボクシングのレジェンド、マニーパッキャオの脅威のトレーニングメニューついて紹介します。

生きる伝説 マニーパッキャオとは？

マニー・パッキャオは、フィリピンの政治家、元プロボクサー、元フィリピンプロバスケットボールリーグのバスケットボール選手。福音派の伝道師でもある。本名エマヌエル・ダピドゥラン・パッキャオ。ブキドノン州キバウェ出身。パッキアオ、パキャオとも表記される。 史上2人目の6階級制覇王者を成し遂げた人物。

ウィキペディアよりhttps://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9E%E3%83%8B%E3%83%BC%E3%83%BB%E3%83%91%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%A3%E3%82%AA

体重で階級が分けられるボクシングの世界。一つタイトルを取るだけでも難しいことはもちろんですが、それを6階級制覇するという偉業を成し遂げています。

2022年の5月には破れてしまったものの、大統領選にも立候補していたという経歴。

実はパッキャオの出身国であるフィリピンに半年間滞在していたことがあります。滞在していた時期がメイウェザー戦（Floyd Mayweather Jr.）と被っていた時期だったため、至る所にパッキャオのグッズが並んでいました。

フィリピンでは知名度が恐ろしく高く、知らない人を見つけるのがほぼ不可能なはずです。

当時ボクシングを全く知らなかった私もつい影響され、パッキャオにちなんだパックマンが描かれたTシャツを購入したことを覚えています。にわかでした笑。

日々のルーティーン – 英語を聞いてみよう-

こちらがパッキャオ本人が簡単に日々のルーティーンを話しているCMです。

さて、英語を学習している方に問題です。「ランニング何マイル、腹筋の回数、1日の摂取カロリー、何週連続でトレーニングするか」の4点に着目して聞いてみてください。

「ランニング何マイル、腹筋の回数、1日の摂取カロリー、何週連続でトレーニングするか」の答えは下記に…！

答えはこちら

パッキャオが冒頭で話していることはこちら。

「1マイル＝約1.6キロ（1.6093…キロ）」のため、1日16キロ走っていることになります…！

これがあくまでもウォームアップというのが驚きです。

腹筋は1日2000回行い、その後にボクシングのトレーニングを行っている模様。これだけでも強くなることに対するひた向きな気持ちが感じられます。いやぁ、すごいや。

食事について

このハードな日々の練習に対応すべく摂取カロリーは驚異の1日7000キロカロリー…！それだけエネルギーを消化してるということでしょう。

気になって調べたところ、1日食事は6回取るようです。食事は専属のシェフを雇っており、フィリピン出身ということもあり、フィリピノフードも多めのようです。

それにしても、1日7000キロカロリーは気合を入れて食事しても中々摂取できるものではありません。

https://www.essentiallysports.com/boxing-news-wow-manny-pacquiaos-diet-revealed-ahead-of-yordenis-ugas-fight/

マニーパッキャオのトレーニングルーティーン

さて、先ほどパッキャオ自身の口から大まかなルーティーンを聞きましたが、より細かいルーティーンを見ていきましょう。

記載するルーティーンですが、様々な情報を当たっても1次情報に辿り着けず、下記サイトを参考にしております。真偽が取れなかったため、あくまでもご参考程度にして頂ければと。

参考: https://www.drworkout.fitness/manny-pacquiao-workout-routine/

ただパッキャオとなれば、これ位のトレーニングは平気で行いそうなものです（今のわたしのレベルでは信じられない量です…）。

それではマニーパッキャオのワークアウトルーティーンを見ていきましょう。

月曜日と水曜日のトレーニングルーティーン

ランニング 16キロ（10マイル）- Running for 10 miles
シャドーボクシング 8ラウンド – Shadow Boxing 8 Rounds
スパーリング 15ラウンド- Sparring 15 Rounds
スピードバッグ 10ラウンド – Speed Bag 10 Rounds
サンドバッグ 10ラウンド – Heavy Bag 10 Rounds
縄跳び 7ラウンド – Jump Rope 7 Rounds
クランチ 2×100回 – Ab Crunches 2 x 100
腿上げ 2×100回 – Knee Ups 2 x 100
ダイアゴナル 2×100回 – Diagonal Crunches (both sides) 2 x 100
エア自転車漕ぎ 2×100回- Alternate Bicycles 2 x 100
足上げ腹筋クロス 2×100回 – Leg Scissors 2 x 100
垂直足上げ腹筋 2×100回- Vertical Leg Crunches 2 x 100
サイドクランチ 2×100回- Side Crunches 2 x 100
フロアワイパー 2×100回 – Floor Wipers 2 x 100
ロシアンツイスト 2×100回 – Russian Twists 2 x 100
(俊敏性）ラダートレーニング 10ラウンド – Agility Ladder Drills 10 Rounds

火曜日と木曜日のトレーニングルーティーン

ランニング 16キロ（10マイル）- Running for 10 miles
シャドーボクシング（両手にダンベルを持って行う）8ラウンド – Shadow Boxing (with dumbbells in each hand) 8 Rounds
ミット打ち 15ラウンド – Mitt Training 15 Rounds
スピードバッグ 10ラウンド – Speed Bag 10 Rounds
サンドバッグ 10ラウンド – Heavy Bag 10 Rounds
縄跳び 7ラウンド – Jump Rope 7 Rounds
クランチ 2×100回 – Ab Crunches 2 x 100
腿上げ 2×100回 – Knee Ups 2 x 100
エア自転車漕ぎ 2×100回- Alternate Bicycles 2 x 100
足上げ腹筋クロス 2×100回 – Leg Scissors 2 x 100
垂直足上げ腹筋 2×100回- Vertical Leg Crunches 2 x 100
サイドクランチ 2×100回- Side Crunches 2 x 100
フロアワイパー 2×100回 – Floor Wipers 2 x 100
ロシアンツイスト 2×100回 – Russian Twists 2 x 100
プライオメトリクス – Plyometric Exercises

金曜日のトレーニングルーティーン

ウォームアップ（ストレッチ）- Warm-Up Exercises (Stretching)
シャドーボクシング 3ラウンド – Shadow Boxing 3 sets x 3 minutes
ミット 8~20ラウンド – Mitts 8-20 Rounds
ダブルエンドパンチングボール 3ラウンド – Double-End Bag Work 3 sets x 3 minutes
スピードバッグ 3ラウンド – Speed Bag 3 sets x 3 minutes
縄跳び 3ラウンド – Jump Rope 3 sets x 3 minutes
シャドーボクシング 6ラウンド – Shadow Boxing 6 x 3
腹筋エクササイズ 10×100回 – Ab Exercises 10 x 100

土曜日のトレーニングルーティーン

日曜日のトレーニングルーティーン

休息日 – Rest day

おわりに

いかがだったでしょうか。

何ごとも1流の方々は自分自身に向き合う姿勢が素晴らしいですね。

パッキャオの身体能力に近づきたい方は今回のメニューに挑戦してもよいかも…？

パッキャオは6階級制覇という偉業を成し遂げつつも、人柄が驚くほど謙虚なことも人気の秘訣でしょう。フィリピンを少しでも良い国にしたい、という気持ちがインタビューからよく伝わります。

私自身も強くなれるよう日々の練習をがんばらねば。